viloma pranayama- vi-gegen, loma- Fell/ Haar
Die Übung: Einatmen in Intervallen
Stufenlagerung auf gefalteten Decken, hochlagern und weiten des Oberkörpers, eine Decke unter den Hinterkopf und Nacken um den Kinnverschluss anzudeuten. Atmen sehr fein und langsam mit Ujjayi, stufenweise Einatemphase, gelöst aus.
Die genaue Anleitung geben wir dir im Kurs. Generell sammelt sich der Geist durch die Konzentration auf das Geräusch des Reibelautes. Das sukzessive einatmen hat eine leicht anregende Wirkung. Beobachte mal, welches Nasenloch nach der Übung freier ist.
Schöne Woche, Katrin und Katy 🧘🏻🧘🏻♀️